Pratimai kojoms sūkurinėje vonioje gali padėti jūsų kelio skausmui
Sąnarių palaikymas: pratimai masažo SPA yra geriausias būdas sustiprinti keturgalvius raumenis, kurie gali sumažinti kelio skausmą.
Kai kurie žmonės, ypač vyresnio amžiaus, kenčia nuo kelio skausmo, įskaitant artritą. Kasdien mirkykite vonioje 20 minučių ir pajusite palengvėjimą sustiprindami keturgalvius raumenis – keturių raumenų grupę, jungiančią klubus su keliais šlaunų priekyje. Stiprūs keturračiai gali sugerti vaikščiojimo, lenkimo ir mankštos smūgius, todėl keliui nereikės patirti smūgio.
Štai du rekomenduojami pratimai, kuriuos galima saugiai atlikti lauko sūkurinėje vonioje:
Kojų keltuvai.
Sėdi vonioje. Kairįjį kelį sulenkite 90 laipsnių kampu, kairė pėda plokščia. Pakelkite dešinę koją iki kelio aukščio ir palaikykite tris sekundes. Įsitikinkite, kad kiekvienai kojai pakelti ir laikyti naudojate keturgalvius raumenis, o ne kelius. Nuleiskite koją. Pakartokite pratimą kaire koja.
Keturkampiai susitraukimai.
SPA vonioje sėdėkite ištiestomis kojomis ir tiesia nugara. Pereikite prie sėdynės krašto, pakelkite abi kojas nuo sėdynės maždaug 4 coliais, suspauskite ir sutraukite keturgalvius raumenis. Palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduokite tris sekundes. Pakartokite 10 kartų.
Kai jūsų raumenys galės atlikti daugiau pratimų karšto vandens masažo vonioje, turėsite didesnį lankstumą, judesių diapazoną ir jėgą su mažiau skausmo. Kaip visada, nepamirškite pasitarti su gydytoju prieš pradėdami bet kokią mankštos programą.